Przewiń do zawartości

Zdrowie Moją Pasją

Kamila Młoczek Dietetyk

O mnie
Oferta
Przepisy
Blog
Sklep
Kontakt

Facebook page opens in new window Instagram page opens in new window

Zobacz koszyk Zamówienie

Brak produktów w koszyku.

Razem: 0,00 zł

Zobacz koszyk Zamówienie

O mnie
Oferta
Przepisy
Blog
Sklep
Kontakt

Dieta gotowa

Jesteś tutaj:

Strona główna
Dieta gotowa

Wyświetlanie jednego wyniku

Dieta budująca zdrowe nawyki żywieniowe
55,00 zł

Szukaj:

Kategorie produktów

Konsultacje
Diety indywidualne
Dieta gotowa

Polecane produkty

Współpraca dietetyczna - tydzień 150,00 zł
Współpraca dietetyczna - 3 tygodnie 290,00 zł
Współpraca dietetyczna dla par- miesięczna 360,00 zł

Instagram

Dziś mam dla Was post odnośnie kwasu foliowego i

Dziś mam dla Was post odnośnie kwasu foliowego i jego suplementacji. ➡️Według zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników z 2020 roku kobiety w wieku prokreacyjnym (15- 49lat) POWINNY przyjmować kwas foliowy. Kwas foliowy nie jest tworzony w organizmie człowieka. Musi byc dostarczany z zewnątrz. PO CO?
📌niedobór wiąże się z wystąpieniem niedokrwistości megaloblastycznej,
📌niedobór może doprowadzić do zaburzeń neuropsychiatrycznych (depresja, psychoza), ponieważ kw. foliowy bierze udział w tworzeniu m.in. dopaminy i noradrenaliny,
📌odpowiada za kształtowanie się cewy nerwowej u płodu,
📌wpływa na poziom energii, kondycję skóry i paznokci,
📌B9 wpływa na zawartość homocysteiny w krwi- jej niedobór może być przyczyną hiperhomocysteinemii- czynnika ryzyka chorób układu krążenia (miażdżyca, udar),
📌niedobór zwiększa ryzyko zachorowalności na niektóre nowotwory,
📌uczestniczy w syntezie DNA i tym samym budowaniu czerwonych krwinek. Długotrwały niedobór wiąże się z ryzykiem wystąpienia anemii makrocytarnej. 🛑UWAGA🛑
W ciąży, w czasie laktacji i 3 miesiące przed planowaną ciążą w grupie pośredniego ryzyka wystąpienia wad wrodzonych cewy nerwowej zaleca się suplementację 0,8 mg kwasu foliowego w tym aktywne foliany i witaminę B12. Do tej grupy zaliczają się:
💫kobiety z cukrzycą przed ciążową typu I jak i typu II,
💫 kobiety z BMI> 30
💫 kobiety z niewydolnością wątroby/ nerek,
💫 kobiety po operacji bariatrycznej,
💫kobiety z obniżoną aktywnością MTHFR,
💫 kobiety z chorobami zaburzającymi wchłanianie kwasu foliowego (np. WZJG, celiakia, Choroba Crohna),
💫 kobiety przyjmujące leki, jak: metformina, metotreksat, leki przeciwpadaczkowe, cholestyramina, sulfasalazyna. W grupie wysokiego ryzyka rekomenduje się 5mg kwasu foliowego na 3 miesiące przed ciążą i w trakcie I trymestru ciąży.Później 0.8mg w czasie II i III trymestru ciąży oraz laktacji.W tej grupie znajdują się jedynie kobiety które mają, ich partner ma lub potomstwo posiada wadę cewy nerwowej. ZAPAMIĘTAJ👉Nawet niewielkie niedobory kwasu foliowego mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Czy Ty suplementujesz kwas foliowy? #dieta #dietetycznie #dietaonline #ciąża #suplement #dietetyk

KOBIECA PORCJA - czyli jaka? ➡️Czy to, że j

KOBIECA PORCJA - czyli jaka? ➡️Czy to, że jestem kobietą oznacza, że powinnam jeść jak ptaszek?
➡️Czy to, że jestem kobietą oznacza, że mam niedojadać posiłku w towarzystwie bo „nie wypada”?
➡️Czy to, że jestem kobietą oznacza, że idąc z mężczyzną na obiad mam zamówić mniejszy zestaw niż on? A może lepiej w ogóle nic nie zamawiać i pozostać przy kawie? ⛔ABSOLUTNIE NIE⛔ Jedzenie intuicyjne wiąże się z jedzeniem w zgodzie z samą sobą. Jem tyle ile w danym momencie potrzebuje mój organizm, aż poczuje sytość.Raz może być to cała pizza, a innym razem tylko dwa kawałki. Nie jest to sprawą, aż tak oczywistą dla osób zmagających z nadmierną masą ciała czy zaburzeniami odżywiania, ale wszystko można wypracować poprzez odpowiednie wsparcie i terapię. Czasami łapie się na tym, że zostawię coś na talerzu bo osoby dookoła mnie też nie zjadły wszystkiego🙄Jednak dzięki temu, że skupiam się na takich kwestiach, to potrafię wyłapać te sytuacje i wtedy pytam samą siebie, czy mam jeszcze na to ochotę, czy faktycznie jestem już nasycona i spokojnie mogę coś zostawić - sama z siebie, a nie przez presję otoczenia! 🌸Pamiętajcie, że nasze zapotrzebowanie energetyczne to rzecz bardzo zmienna i zależy od wielu czynników, jak np.: aktywność w ciągu dnia, poziom stresu, ilość godzin snu, cykl menstruacyjny i wiele więcej! DLATEGO nie ma czegoś takiego, jak kobieca porcja! 🌸Jemy tyle ile potrzebujemy słuchając potrzeb swojego organizmu i to jest fakt! #jemzdrowo #jedzenieintuicyjne #dietabezdiety #dietetyk #dietetycznie #zdroweodżywianie #psychodietetyk #uważność #dietazglowa #pracazdalna #dietaonline #wroclaw #fit #pizza #balans #żywienie

Dzisiaj dziele się z Tobą puszystymi, mocno nadz

Dzisiaj dziele się z Tobą puszystymi, mocno nadzianymi drożdżówkami obaypanymi maślaną kruszonką.
Ktoś chętny na taką bułeczkę?🤔😊 Cały przepis i przygotowanie znajduje się na mojej stronie (link w komentarzu), więc koniecznie zapisz sobie to zdjęcie na później by szybko móc do niego wrócić. Może i nie jest to najprostszy przepis na moim profilu, ale zdecydowanie warto poświęcić mu czas 😌 Jeśli chcesz zobaczyć więcej przepisów to koniecznie zaobserwuj profil @zdrowiemojapasja #wypieki #domowewypieki #dietetykwrocław #zdroweodzywianie #przepis #wiemcojem #dieta #dietetyka #dietabezdiety #sezonowo #pasja #zdrowiemojapasja #przekąski #piknik #lato #wroclaw #nowypost

Czy wiesz, że w Polsce niedobór witaminy D stwie

Czy wiesz, że w Polsce niedobór witaminy D stwierdzono u 90% dorosłych, dzieci i młodzieży (o różnym nasileniu)😱😱 ⛔Nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki witaminy D z żywności, to jest fakt.
⛔Nawet najbardziej odżywcza i zróżnicowana dieta zapewni do 20% dziennego zapotrzebowania!
⛔Nie ma potrzeby suplementacji witaminy D z witaminą K. Dużo istotniejsza jest zróżnicowana dieta dostarczająca WAPŃ oraz kwasy tłuszczowe OMEGA3. 💡Należy pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach (podobnie jak wit.A,E,K) i dlatego warto łączyć ją z posiłkiem tłuszczowym. WSKAZÓWKA DLA WAS👇
Witaminy D w formie leku bez recepty:
💊Vigantol, Vigantoletten, Vigalex, Ibuvit A TY PAMIĘTASZ O SUPLEMENTACJI WITAMINY D?😉 #suplement #suplementacja #dietetycznie #dietetyk #infografika #jesien #lek #zdrowie #zdrowenawyki #żywienie #wiemcojem #witaminy #dietetykwrocław #dietetycznie #stylzycia #wiedza #nauka #odporność

Nie, nie jest to wpis mający na celu zachęcić W

Nie, nie jest to wpis mający na celu zachęcić Was do zapychania się jarmużem i wciskaniu sobie bajek, że te pyszne liście są niczym chipsy🙈 Chce Wam jedynie pokazać, jak w smaczny sposób można przemycić do swojej diety nieco „zieleniny”, a tym samym składników mineralnych. 🥬JARMUŻ to źródło B-karotenu, flawonoidów, witaminy A (najwięcej z pośród wszystkich zielonych warzyw), witaminy C (ma jen więcej niż pomarańcza), folianów, potasu oraz wapnia (ma go więcej niż mleko!). Zawiera sulforafan, który działa antybakteryjnie – niszczy Helicobacter pyroli, a także przeciwnowotworowo. 👉W wielu badaniach wykazano, że częste spożycie tego warzywa skutkuje zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka przewodu pokarmowego. TO JAK, KTO ROBIMY ZE MNĄ SZYBKĄ PRZEKĄSKĘ?🙌 Składniki:
8 gałązek jarmużu
oliwa z oliwek
odrobina chili
pół łyżeczki soli
łyżka pł. drożdżowych
przyprawy do smaku: słodka papryka lub papryka wędzona Przygotowanie:
Liście jarmużu umyć i wysuszyć. Wyciąć grube włókna biegnące przez środek liścia i porwać liście na mniejsze kawałki, umieścić w misce. Dodać pozostałe składniki i połączyć dokładnie – najlepiej wcierać olej wraz z przyprawami przy pomocy dłoni. Liście ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 170 stopni przez 8 minut do czasu, aż będą chrupkie. #dieta #gotowanie #przepis #wege #zdrowie #warzywa #szybko #zdrowie #dietazglowa #dietetycznie #pasja #wroclaw

Jesteś głodny/a? Wypij kawkę! 🚫NIE NIE NIE N

Jesteś głodny/a? Wypij kawkę!
🚫NIE NIE NIE NIE Kawa zwiększa wydzielanie peptydu YY, który odpowiada za uczucie sytości co oznacza, iż w danym momencie (na 3-4h) spożyjemy mniej pokarmu lub (co jest częstsze) pominiemy posiłek. Jednak badania pokazują, iż mimo tego w późniejszej części dnia bilans energetyczny się wyrówna, ponieważ nadrobimy to wieczornym łakomstwem. 🤔Ale czy zawsze? Kiedy mamy ZABURZONĄ RELEACJĘ Z JEDZENIEM wcale nie będziemy rzucać się na kolejne posiłki w ciągu dnia, a wręcz tłumić głód właśnie poprzez wypicie kolejnej małej czarnej niezależnie od pory. 👉Kojarzycie sytuacje, kiedy wybieracie się w gości, jest godzina 19-20, a Wy zamiast poczęstować się herbatą i ciastem/sałatką poprosicie jedynie o kawę? I to nie jedną, a najlepiej 2-3 tłumacząc się zmęczeniem/niskim ciśnieniem. Tylko kogo chcecie oszukać? Jedynie samych siebie bo otoczenie dokładnie widzi co się dzieje.
👉Inny przykład to natłok obowiązków- praca, uczelnia, dom, zakupy, porządki…a między tym wszystkim KAWA. Napój „bogów”, który ma za zadanie zahamować Wasze łaknienie i pozwolić wrócić do wyznaczonych zadań. Kawa jest okej! Nie chce jej tu demonizować👌 ❌Chce jedynie zaznaczyć, że kawa to nie posiłek❌ #dietazglowa #dietetykwrocław #kawa #coffee #dietetycznie #dietabezdiety #zdrowie #zdrowiepsychiczne

Jak jeść podczas wakacji? - NORMALNIE. Problemem

Jak jeść podczas wakacji? - NORMALNIE. Problemem nie jest konkretny produkt, a jak zawsze jego ilość. 👉Pytanie, które w okresie letnim niemal pojawia się na każdej wizycie. Jednak nie tylko tutaj. Internet, prasa i inne media społecznościowe aż kipią od cudownych rad jak NIE przytyć na wakacjach, a po nich oczywiście będziemy napastowani hasłami typu „Najlepsza dieta na powakacyjne kilogramy”🤷‍♀️
👉Tylko czy 1-2 tygodnie w roku od tradycyjnego sposobu żywienia może mieć, aż taki wpływ na naszą masę ciała?
👉Jeśli zachowujemy rozsądek, a dodatkowo spędzamy czas aktywnie, to oczywiście, że nie. Nawet na wakacjach można cieszyć się lampką wina, tradycyjnie smażoną rybą w panierce, czy goframi z nadmorskiej budki. Każdy z nas jest tylko człowiekiem i uważam, że zabranianie sobie małych przyjemności na wakacjach nie mogłoby pozwolić nam się naprawdę zrelaksować. 👉Jak zawsze trzeba słuchać swojego organizmu i tego, jakie sygnały nam wysyła. Jeśli włączy nam się tryb „teraz to już wszystko mi wolno”, to oczywiście, że pojawią się w nas wyrzuty sumienia, poczucie dyskomfortu. Jednak kiedy zachowamy równowagę, zastosujemy zasadę 80/20 i (jeszcze raz podkreślę) wsłuchamy się w swój organizm, to nic złego na wakacjach nam się nie stanie😊 Jak we wszystkim trzeba znaleźć BALANS🙌 Warto pamiętać, że wakacje poza domem = zmiana środowiska i to już pierwszy czynnik wpływający na naszą masę ciała, ponieważ wraz ze zmianą miejsca często dochodzi do zatrzymania wody, niejednokrotnie zmienia się też nasza perystaltyka jelit, co także skutkuje większą liczbą na wadze. Nie oznacza to, że po 3 dniach wyjazdu nasz organizm zmagazynował już tyle tk.tłuszczowej🙈 Także zamiast nadmiernie analizować, co można a czego nie na urlopie może lepiej zwyczajnie się nim cieszyć?🥰 #holiday#mood #psychodietetyk
#dietabezdiety #dietetycznie #dietetykwrocław #dietaonline #dieta #balans #motivation #balticsea #sunnyday

Hej😊 Dziś mam dla Was przepis na moją ulubion

Hej😊
Dziś mam dla Was przepis na moją ulubioną domową chałke, oczywiście w towarzystwie dużej ilości kruszonki ❤ Przepis na stronie ➡️ www.zdrowiemojapasja.eu
(Link w komentarzu) Osobiście uwielbiam świeżą chałke z masłem i miodem lub powidłami! Dla mnie nie trzeba nic więcej! 📍A Wy z czym najchętniej jadacie takie wypieki? Dajcie znać w komentarzu 😊 #wypieki #drozdzowe #domowewypieki #chalk #niedziela #sniadanie #dietabezdiety #przepis #dietetykwrocław #dieta #dietetyka #gotowaniezpasją #pieczenie #zdrowiemojapasja #sezon #lato #pysznie #pasja #sieradz

Jak to jest z tym ważeniem?🤨 Warto? Czy każda

Jak to jest z tym ważeniem?🤨 Warto? Czy każda wizyta w gabinecie dietetyka powinna wiązać się właśnie z tym punktem do odhaczenia?
A gdyby tak patrzeć na siebie nie poprzez liczby, a poprzez obserwację swojego ciała i zmian wizualnych?Czy nie byłoby większości z nas wtedy łatwiej i psychicznie lżej?🤔 ⚖Czy ważenie się ma sens?⚖
TAK, jeśli:
▪︎Musimy określić stan rozwoju fizycznego dzieci w oparciu o siatki centylowe
▪︎Chcemy dokładnie określić zapotrzebowanie energetyczne organizmu
▪︎Przyjmujemy leki, których dawka jest uzależniona od masy ciała
▪︎Cyfra na wadze nie wpływa na Twoje samopoczucie
▪︎Wiesz, że wahania masy ciała to rzecz zupełnie normalna 🚫NIE, jeśli:
▪︎obsesyjnie myślisz o uzyskaniu konkretnej masy ciała
▪︎ważenie się wywołuje u Ciebie nadmierny stres
▪︎„brak efektów” (w kwestii spadku masy ciała) demotywuje Cię do dalszych działań
▪︎traktujesz to jako jedyną słuszną metodę pomiaru
▪︎cyfry na wadze wpływają na Twój nastrój ❌ZAPAMIĘTAJ MASA CIAŁA NIE JEST WYZNACZNIKIEM ZDROWIA❌ ➡️Można ważyć 55kg, być szczupłą osobą jedzącą wszystko co popadnie, a jednak mieć zwiększone ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne (cechować się sylwetką skiny fat).
➡️Można też ważyć 85kg, jeść zdrowo, być dobrze zbudowaną kobietą i zdobywać szczyty bez ryzyka jakichkolwiek chorób. 📍Masa ciała nie definiuje tego jak się odżywiamy, ani nie jest wyznacznikiem naszej kondycji. W pracy z pacjentami często spotykam się z sytuacją, kiedy osoba nie chce wchodzić na wagę. I wiecie co? Jest to jak najbardziej okej😌Jeśli pacjent chce dokonujemy pomiarów obwodów,a jeśli nie to kontynuujemy rozmowę omawiając postępy żywieniowe, analizując to co się ostatnio działo, obserwując zmiany nie poprzez liczby na wadze, a np. poprzez wygląd, zmiany rytmu snu.I powiem wam, że to jest super🥰 A JAKIE JEST TWOJE ZDANIE W KWESTII WAŻENIA SIĘ?🤔 #dietetyk #dietazglowa #psychodietetyk #psychika #zdroweodżywianie #zdrowie #akceptacja #pracazdalna #dietetycznie #panidietetyk #zdrowagłowa #ciałopozytywność #fit #dietabezdiety #wroclaw #post #sieradz #pasja #skinnyfat #bodypositive #body

Hej🙋🏼‍♀️ Poznaliście już rady, jak z

Hej🙋🏼‍♀️
Poznaliście już rady, jak zbilansować owsiankę by syciła na dłużej, a nie była tylko słodkim uzupełnieniem dnia. ✅ w niektórych przypadkach owsianka może działać leczniczo i pomóc np. w zmaganiach z przewlekłymi zaparciami, ale wtedy należy ją przygotować w zupełnie inny sposób niż tradycyjnie. Jak ja robię swoją owsiankę? Oto przepis 👇 SKŁADNIKI
° płatki owsiane
° łyżka owoców goji
° szczypta soli oraz kurkumy
° pół łyżeczki cynamonu (uwielbiam!)
° białko konopne ( ilość zależy od tego jakiego jogurtu użyje, jeśli sojowy to białka jest mniej, a jeśli kokosowy to więcej)
° jogurt kokosowy/sojowy
° jabłko (lub inne owoce)
° łyżeczka masła orzechowego
° łyżeczka oleju kokosowego
° płatki kokosowe
° granola domowa (gdy mam 👉 przepis kilka postów wcześniej)
° ew. pestki dyni/migdały Przygotowanie: płatki wraz z przyprawami, białkiem, goji i olejem kokosowym zalewam na noc niewielką porcją wody. Rano dodaje jogurt, a następnie podgotowane (zazwyczaj) owoce w tym przypadku jabłka. Dokładam pozostałe dodatki - masło, płatki kokosa czy inne, na które mam akurat ochotę.G!otowe🙌 ✅ A jakie są wasze sposoby na sycąca owsiankę? Macie swój sprawdzony sposób czy nadal szukacie? #śniadanie #owsianka #fitprzepisy #zdroweodżywianie #zdrowojem #dieta #dietazglowa #dietabezdiety #zdrowie #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #pasja #lato #przepis #pomyslnasniadanie #panidietetyk #balans #rutyna #wroclaw #sieradz

🍲Jak zbudować owsiankę by syciła na dłużej

🍲Jak zbudować owsiankę by syciła na dłużej, była smaczna i nie powodowała spadku cukru zaraz po jej zjedzeniu?Mam kilka rad🙌 👉Bazą będą oczywiście PŁATKI owsiane.Warto zalać je na noc wodą by wydzielił się beta-glukan korzystnie wpływający na pracę jelit.Najlepiej wybrać płatki owsiane górskie.
☆Osoby z IO – nie rozgotowujemy ich, tylko moczymy. 👉BIAŁKO – najważniejsze!Odpowiada za poczucie sytości, regenerację organizmu. Rodzaj dodatku białkowego zależy od Ciebie.
☆Jeśli Twoje zapotrzebowanie na ten składniki jest większe, to warto wprowadzić np.białko konopne.
☆Osoby na diecie roślinnej powinny wybierać produkty dodatkowo wzbogacane w wapń. 👉TŁUSZCZ- wpłynie na obniżenie IG potrawy, da poczucie sytości, będzie nośnikiem witamin i skł. mineralnych. ☆Poza pestkami dyni/ orzechami/ masłem migdałowym/ nasionami chia do swojej owsianki dodaję OLEJ/MUS KOKOSOWY,który m.in. działa bakteriobójczo, regeneruje śluzówkę jelit, korzystnie wpływa na skórę. 👉PRZYPRAWY- zawsze dodaje cynamon oraz kurkumę i ewentualnie czarnuszkę.Wpływa to na smak, ale głównie przyprawy te działają przeciwzapalnie. 👉OWOCE- sezonowe, a poza sezonem mrożone owoce jagodowe (maliny, borówki, truskawki, jagody). Mają niski IG, są pełne antyoksydantów i nie zawierają dużych ilości cukru, wiec nie fermentują i nie powodują wzdęć. ✅Oczywiście do owsianki dodaję czasami suszoną śliwkę czy morelę, zimą zazwyczaj mak, a niekiedy miód lub syrop klonowy, jednak BAZA to składniki wymienione powyżej, ponieważ nie dla każdego wszystkie dodatki będą w porządku👌 #śniadanie #owsianka #dietaonline #dietetycznie #dietetyka #dietetykwrocław #psychodietetyk #zdroweodżywianie #fit #przepis #zdrowojem #dietabezdiety #lato #owoce #sezonowo #zdrowyprzepis #wroclaw #dietetyksieradz #dietetykgotuje #oatmeal #pomyslnasniadanie

Czy mamy tutaj miłośników ryb?🐟 ✅O tym ja

Czy mamy tutaj miłośników ryb?🐟 ✅O tym jak ważne są kwasy tłuszczowe omega3 pisałam już Wam wielokrotnie i ciągle będę to podkreślać!
Dlatego dziś by zapewnić sobie dodatkową porcję tych niezbędnych kwasów w diecie przygotowałam dorsza (można użyć innej dowolnej, lubianej ryby) z letnim, warzywnym spaghetti.Danie na pozór mało sycące, ale przy odpowiedniej podaży białka (ryby) i zapewnianiu tłuszczu, to danie będzie jednocześnie sycące i lekkie😌
✅Takie posiłki na upały sprawdzają się u mnie i moch pacjentow bardzo dobrze, ponieważ wiadomo, że mało komu chce się jeść wówczas ciężkie, typowe obiady.Trzeba się ratować🙈 ✅Zostawiam Was z przepisem. Uwierzcie mi, że będziecie zachwyceni smakiem! SKŁADNIKI:
250g dorsza bez skóry
100g cukinii
50g pora
100g marchewki
20g kaparów
2 łyżki koperku
łyżka oliwy z oliwek
łyżka masła klarowanego
sól, pieprz cytrynowy, tymianek do smaku PRZYGOTOWANIE:
Filet umyć, doprawić wymienionymi przyprawami. Na patelni z rozgrzaną oliwą układać rybę i podsmażyć z dwóch stron po 2 min. Podlać 2 łyżkamI wody i dusić. Pod koniec dodać kapary, łyżeczkę masła klarowanego i podsmażać danie.Warzywa pokroić w cienkie, podłużne paseczki. Na patelnię wlać odrobinę wody, dodać łyżeczkę masła, sól, pieprz. Do powstałej emulsji przełożyć warzywne spaghetti i podgrzać do momentu, aż warzywa lekko zmiękną. Dorsza podać z warzywnym spaghetti, polać sosem z kaparów. #przepis #obiad #dietazglowa #dieta #fitprzepisy #zdroweodżywianie #zdrowyprzepis #weekend #dietetyka #dietetykwrocław #dietabezdiety #zdrowyprzepis #lato #post #wroclaw

Jak minął weekend?🥂 Często 1-2 dni po nim m

Jak minął weekend?🥂 Często 1-2 dni po nim można spotkać w sieci posty nakłaniające do
wdrożenia dodatkowej aktywności fizycznej czy wprowadzenia detoksu w celu "SPALENIA WEEKENDOWYCH GRZECHÓW". Nakłaniają do tego zarówno celebryci, jak i "dietetycy". Tylko, czy weekendowy luz, czas spędzony przy dobrym jedzeniu z bliskimi lub lampka wina do sobotniej kolacji to powody, za które mamy przepraszać i KARAĆ SIĘ?🤷‍♀️ ‼ABSOLUTNIE NIE‼ Powinniśmy celebrować te chwile i cieszyć się nimi, ponieważ nigdy nie
wiemy, kiedy będzie następna okazja do spędzenia wspólnego czasu czy też spędzenia czasu w takim, a nie innym gronie. Oczywiście, że należy dbać o zdrową dietę, ale należy też dbać o zdrową
głowę i zdrową relację z jedzeniem😌To właśnie te aspekty dadzą poczucie
wolności i nie będą wywoływać/ nasilać wyrzutów sumienia spowodowanych jedzeniem. JEDZENIE = PALIWO nie trucizna. A jak jest u Ciebie? Dbasz o #zdrowiepsychiczne, czy jednak chochliki prowadzą Cię na złe tory?🙈🤔 #psychika #psychodietetyk #dietetycznie #dietazglowa #dietetyka #dietetyk #panidietetyk #jedzenieemocjnalne #jedzenieintuicyjne #psychika #weekend #fit #zdrowojem #wroclaw #sieradz #online

Cześć!🙋🏼‍♀️ W tygodniu, kiedy czasu

Cześć!🙋🏼‍♀️ W tygodniu, kiedy czasu jest mało, a pracy dużo stawiam na szybkie rozwiązania, ale jednocześnie odżywcze! Zazwyczaj na II śniadanie sprawdza się u mnie (w okresie letnim) sałatka, ale obowiązkowo ze źródłem białka i dobrych tłuszczy‼ ☝️Czasami dodatkiem może być pieczywo/kasza/makaron, co zabezpiecza mój organizm przed nagłym spadkiem cukru, a tym samym energii i koncentracji. 👉Chce Wam pokazać, że zbilansowany posiłek nie oznacza spędzania kilku godzin w kuchni, a sałatka to nie tylko zielenina, warzywa i sos z torebki🙈
Sałatka🥗 może być wartościowym posiłkiem, jeśli tylko dodamy do niej wspomniane BIAŁKO, zdrowe TŁUSZCZE (jak np.oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni), sezonowe warzywa oraz ew.WĘGLOWODANY w postaci kaszy/ryżu/makaronu/ pieczywa.
☝️Zaznaczę, że najlepszą opcją byłby wybór węglowodanów z niskim indeksem glikemicznym, jak ciemny/dziki ryż, makaron pełnoziarnisty/gryczany/żytni, kasza gryczana, komosa ryżowa, ALE sprawdzi się także ryż basmati czy makaron orkiszowy. Ważne by dopasować dodatki do swoich potrzeb i preferencji smakowych i starać się by za każdym razem był to inny produkt😊Dzięki temu wprowadzimy do organizmu różnego rodzaju witaminy i minerały, co wpłynie korzystnie np.na pracę naszych jelit🥰 Składniki:
- 100g makreli wędzonej
- garść rukoli
- kiełki dla smaku
- 30g cukinii
- 1 ogórek małosolny
- pół awokado
- sos: łyżka oliwy, łyżeczka musztardy, zioła prowansalskie, pieprz, sól, pół łyżeczki tymianku, 2 łyżki ciepłej wody, łyżeczka octu lub soku z cytryny Przygotowanie:
Składniki sosu połącz w małym słoiczku by uzyskać gładką emulsję.Rukolę i kiełki rozłóż w naczyniu, dodaj pokrojonego w plastry ogórka oraz pokrojoną w ćwiartki cukinię. Zalej całość sosem, lekko wymieszaj i ułóż na wierzchu rozdrobnioną rybę. Obok lub do sałatki podaj pokrojone w plastry awokado.
Sałatkę możesz zjeść z pieczywem/waflami/wazą lub bez dodatków. Jeśli podoba Ci się ten przepis to koniecznie zapisz na później oraz daj ❤ bym wiedziała, że takie posiłki są dla Ciebie przydatne🙌 #przepis #sałatka #lato #zdroweodżywianie #dietetycznie #dieta #dietabezdiety #lekko #obiad #posiłek #sobota #zdrowojem #zdrowyprzepis #wakacje #2021 #fit

Kto stosuje grzyby lecznicze?🤔 ✅Reishi nazyw

Kto stosuje grzyby lecznicze?🤔 ✅Reishi nazywany jest grzybem nieśmiertelności.Japońska nazwa oznacza „grzyb siły duchowej”. ✅Co zawierają i na co wpływają?
-posiadają zdolność do naturalnego podwyższania odporności organizmu,
-są wsparciem dla układu nerwowego,
-przeciwdziałają procesom starzenia się,
-związki triterpenowe wykazują działanie przeciwutleniające, więc są naturalnym antyoksydantem,
-wspomagają regulacje profilu lipidowego i wspierają redukcję nadciśnienia,
-triterpenoidy blokują związki będące wyzwalaczami stanu zapalnego, więc zmniejszają poziom histaminy, co jest mega ważne dla osób z zaburzonym działaniem enzymu DAO lub alergiami histaminowymi,
-zmniejszają uczucie zmęczenia oraz znacznie poprawia ogólny stan psychiczny. ✅Komu pomogą?
- osobą prowadzącym intensywny tryb życia, którym gonitwa myśli nie pozwala np.zasnąć🙈
- tym, którzy zmagają się z przewlekle obniżoną odpornością,
- osobą chcącym zachować sprawność intelektualną🧠 JEDNAK przed skorzystaniem z suplementów należy zawsze skonsultować się z lekarzem i pamiętajcie, że podstawą jest zbilansowana dieta. Żadna pastylka nie zastąpi nam podstaw diety🤷‍♀️ ✅Lions mane i chaga to mieszanka na koncentrację i pamięć i stosuje ją w pierwszej części dnia.Najczęściej dodaje do kawy, kakao lub złotego mleka🙌
✅Mam dla Was kod -10% na stronie @healthlabs_pl z kodem PASJA10, więc korzystajcie! #dietetycznie #healthy #healthlabs #suplementy #kawa #coffee #dietazglowa #dietetyk #dietetykwrocław #zdrowie #balans #holistycznie #praca #pamięć #koncentracja #psychika #współpraca #wsparcie #dietaonline #wroclaw #sieradz #newpost

Odwiedź mój Instagram

O mnie

Dietetyka to moja pasja, ale przede wszystkim sposób życia. Pragnę nauczyć Cię nowego, świadomego sposobu żywienia!

Mail: kontakt@zdrowiemojapasja.eu

Facebook Instagram

Nowe przepisy

Bułeczki drożdżowe z owocami i maślaną kruszonką
15 września 2021
Chałka drożdżowa z kruszonką
15 sierpnia 2021
Zupa krem z pomidorów
1 lipca 2021

Ostatnio na blogu

Kawa – co powinieneś o niej wiedzieć
31 sierpnia 2021
Kwasy tłuszczowe Omega-3
19 maja 2021
Dieta przeciwzapalna – zasady + darmowy jadłospis
16 grudnia 2020

Informacje

Oferta
Kontakt
Sklep
Koszyk
Polityka prywatności i Cookies
Regulamin

©2021 Zdrowie Moją Pasją. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Projekt i wykonanie - GorillaWeb.pl